作者: [美] 斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
译者: 桂君
出版年: 2016-11
页数: 144
定价: 38.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787210086741
微习惯是什么
遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。好习惯是这样，坏习惯也是如此。
一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。
大脑的工作原理
重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
建立习惯的目标是用重复来改变大脑。
动力 vs 意志力
当一种行为成为习惯，你会变得没有刚开始时那么情绪高涨，这种行为甚至开始有些乏味无聊。
意志力的工作原理
“自我损耗”（ego depletion）：吃巧克力和吃萝卜的被试同样要解答一个难题。在尝试答题所花的时间方面，吃萝卜组连吃连吃巧克力组的一半都不到，而且在最终放弃之前尝试的次数也更少。
一项重要的意志力元分析
对动力和意志力重点内容的一次关键总结：
- 我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。
- 动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
- 意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
- 引起意志力损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
- 如果我们能成功克服5项障碍，我们就应该能走向成功。
微习惯策略
微习惯如何拓宽你的舒适区
一个新等式：
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
微习惯的独特之处
微习惯能提升自我效能感
“自我效能感”指对自己影响事件结果的能力的信念。
自我效能感有助于实现目标和建立习惯。
微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。
微习惯给予你自主权
完成微习惯后，你就可以自由选择做自己想做的事情。自主权似乎是通过激活我们的内在动力起作用的。
抽象和具体目标与微习惯相结合
较早的满足感或对成功较高的期待值会使我们感觉自己似乎已经成功了。
微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在太小，你根本找不到正当的借口（幸福感或嗜睡症都不行）跳过它。
一旦开始采用微习惯策略，多写些文章、多阅读或塑造好身形这些相关的抽象目标就会更容易完成。
彻底改变只需八步
- 选择合适你的微习惯和计划
- 一周弹性计划（推荐）
- 单一微计划
- 多项微计划
- 把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”
- 挖掘每个微习惯的内在价值
- 明确习惯依据，将其纳入日程
- 建立回报机制，以奖励提升成就感
- 记录与追踪完成情况
- 微量开始，超额完成
- 服从计划安排，摆脱高期待值
- 留意习惯养成的标志
- 没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
- 身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”
- 行动时无需考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
- 你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
- 常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
- 它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
微习惯策略的八大规则
- 绝不要自欺欺人
- 满意每一个进步
- 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
- 保持头脑清醒
- 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
- 提醒自己这件事很轻松
- 绝不要小看微步骤
- 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标